DICAS DE SAÚDE
Atividade Física e Hipertensão
19/01/2009 - 317 visita(s)
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Introdução
Nestes tempos em que há tanto reconhecimento da relevância da atividade física para manutenção da saúde e qualidade de vida faz-se necessário, uma avaliação médica e morfofuncional para uma orientação adequada dos exercícios. Dessa forma saberemos o real estado de saúde do cliente, respeitando as fases de adaptação em função do nível de condicionamento atual e possíveis cuidados e restrições a serem tomadas na prática regular de atividades em função de alguma “patologia” que o mesmo possa apresentar.
Será possível com os cuidados necessários um melhor condicionamento do sistema cardiopulmonar, diminuição dos níveis de estresse, diminuição do % de Gordura, aumento da massa magra em atividades contra resistência, melhora da postura corporal, etc.
Serão abordados em função do tema apresentado (Atividade Física e Hipertensão) parâmetros para uma prescrição de atividades Físicas adequadas para melhora da saúde e qualidade de vida com segurança do grupo específico abordado.
Definições
Atividade: Quando refere-se a movimento, são habilidades motoras como andar, correr, levantar, empurrar, etc e seus relacionamentos funcionais com o meio ambiente. Ela é somente considerada do ponto de vista funcional e estrutural. No sentido de movimento ela sempre acompanhada do adjetivo “física” para distinguir da atividade cognitiva e da atividade mental. Num sentido mais amplo ela é considerada como toda a ação muscular produzida pelos músculos esqueléticos que produz gasto de energia.
Atividade Física: O termo refere-se à totalidade de movimentos executados no contexto do Esporte, da Aptidão Física, da Recreação, da Brincadeira, do Jogo e do exercício. Num sentido mais restrito é todo movimento corporal, produzido por músculos esqueléticos, que provoca um gasto de energia.
Hipertensão: Pressão sanguínea elevada, acima da amplitude normal (pressão sistólica maior do que 140 mmHg e pressão diastólica acima de 90 mmHg). As causas são várias, desde os efeitos do envelhecimento, doença coronariana, doença renal, até o stress psicológico, à obesidade, ou ainda qualquer condição que comprima os vasos sanguíneos. Também chamada pressão arterial alta.
Terapias para a Diminuição dos Níveis Tencionais Físicos e Psicológicos:
Relaxamento <-> 1- Regresso de um músculo ou grupo de muscular ao seu comprimento normal ou habitual, após uma contração. 2- Atenuação da tensão mental, isto é, a redução e os processos que a isso conduzem, de um estado de ansiedade, medo, cólera ou qualquer reação emocional. 3- No Esporte é um processo para reduzir a tensão fisiológica bem como a psíquica. Os estados de tensão parecem resultar principalmente dos estresses e são consideradas as causas da rigidez muscular, pressão alta, nervosismo, falta de concentração, insônia, etc. Há várias técnicas de relaxamento (relaxamento progressivo, treinamento autógeno, hipnose, etc.).
Meditação <-> Estratégia mental usada para contemplar imagens sensoriais concretas para desenvolver consciência do presente, aumentar a concentração da atenção e evitar preocupações do passado e do futuro.
Massagem <-> Forma prática de terapia na qual os músculos (ou juntas) são sujeitos a fricção, tração, deslizamento, percussão, com a finalidade de melhorar o tônus muscular e a circulação sanguínea local.
Ioga <-> Método de filosofia e disciplina física originário da Índia, que ensina movimentos e posturas coordenadas, relaxamento e controle da respiração e técnicas de meditação. Durante a ioga, as várias posturas exercitam todas as partes do corpo, enquanto são usadas técnicas de controle da respiração.
A ioga é um método prático de relaxamento que ajuda a aguçar a mente e reduzir a tensão. Mantém também o corpo flexível, estimula a elasticidade e aumenta tanto a força como a resistência muscular.
Shyatsu <-> A palavra Shiatsu significa pressão ("Atsu") com os dedos ("Shi"). Esta é uma técnica de massagem curativa de origem japonesa, com raízes na medicina tradicional chinesa. Parte do princípio que o bem-estar físico, mental e emocional dependem da distribuição da energia (o ki) que circula no corpo e é levada aos órgãos vitais por canais específicos (os meridianos).
Ministério da Saúde do Japão descreve o Shiatsu como um tratamento efetuado através da aplicação dos dedos polegares e as palmas das mãos sobre determinados pontos do corpo, corrigindo irregularidades, mantendo e melhorando a saúde, contribuindo para aliviar diversas enfermidades e activando a capacidade de auto-cura que o organismo tem, não havendo efeitos secundários.
Pressão Arterial e HIPERTENSÃO
A pressão arterial = A força do sangue forçando passagem contra as paredes das artérias. A pressão arterial é maior quando o coração se contrai, bombeando o sangue para as artérias (P. A. sistólica);
Quando o coração repousa brevemente entre as batidas, a pressão arterial cai para um nível inferior e é denominada (P. A. diastólica).
Padrão de normalidade do grau da P. A.:
Sistólica normal = < normal =" <" normalidade =" 85-89mmHg" lica =" 140-159mmHg***Hipertensão" lica =" ou"> 160mmHg
*Hipertensão leve: P. A. Diastólica = 90-104mmHg **Hipertensão moderada: P. A. Diastólica = 105-114mmHg***Hipertensão grave: P. A. Diastólica = ou > 115mmHg
Será possível com os cuidados necessários um melhor condicionamento do sistema cardiopulmonar, diminuição dos níveis de estresse, diminuição do % de Gordura, aumento da massa magra em atividades contra resistência, melhora da postura corporal, etc.
Serão abordados em função do tema apresentado (Atividade Física e Hipertensão) parâmetros para uma prescrição de atividades Físicas adequadas para melhora da saúde e qualidade de vida com segurança do grupo específico abordado.
Definições
Atividade: Quando refere-se a movimento, são habilidades motoras como andar, correr, levantar, empurrar, etc e seus relacionamentos funcionais com o meio ambiente. Ela é somente considerada do ponto de vista funcional e estrutural. No sentido de movimento ela sempre acompanhada do adjetivo “física” para distinguir da atividade cognitiva e da atividade mental. Num sentido mais amplo ela é considerada como toda a ação muscular produzida pelos músculos esqueléticos que produz gasto de energia.
Atividade Física: O termo refere-se à totalidade de movimentos executados no contexto do Esporte, da Aptidão Física, da Recreação, da Brincadeira, do Jogo e do exercício. Num sentido mais restrito é todo movimento corporal, produzido por músculos esqueléticos, que provoca um gasto de energia.
Hipertensão: Pressão sanguínea elevada, acima da amplitude normal (pressão sistólica maior do que 140 mmHg e pressão diastólica acima de 90 mmHg). As causas são várias, desde os efeitos do envelhecimento, doença coronariana, doença renal, até o stress psicológico, à obesidade, ou ainda qualquer condição que comprima os vasos sanguíneos. Também chamada pressão arterial alta.
Terapias para a Diminuição dos Níveis Tencionais Físicos e Psicológicos:
Relaxamento <-> 1- Regresso de um músculo ou grupo de muscular ao seu comprimento normal ou habitual, após uma contração. 2- Atenuação da tensão mental, isto é, a redução e os processos que a isso conduzem, de um estado de ansiedade, medo, cólera ou qualquer reação emocional. 3- No Esporte é um processo para reduzir a tensão fisiológica bem como a psíquica. Os estados de tensão parecem resultar principalmente dos estresses e são consideradas as causas da rigidez muscular, pressão alta, nervosismo, falta de concentração, insônia, etc. Há várias técnicas de relaxamento (relaxamento progressivo, treinamento autógeno, hipnose, etc.).
Meditação <-> Estratégia mental usada para contemplar imagens sensoriais concretas para desenvolver consciência do presente, aumentar a concentração da atenção e evitar preocupações do passado e do futuro.
Massagem <-> Forma prática de terapia na qual os músculos (ou juntas) são sujeitos a fricção, tração, deslizamento, percussão, com a finalidade de melhorar o tônus muscular e a circulação sanguínea local.
Ioga <-> Método de filosofia e disciplina física originário da Índia, que ensina movimentos e posturas coordenadas, relaxamento e controle da respiração e técnicas de meditação. Durante a ioga, as várias posturas exercitam todas as partes do corpo, enquanto são usadas técnicas de controle da respiração.
A ioga é um método prático de relaxamento que ajuda a aguçar a mente e reduzir a tensão. Mantém também o corpo flexível, estimula a elasticidade e aumenta tanto a força como a resistência muscular.
Shyatsu <-> A palavra Shiatsu significa pressão ("Atsu") com os dedos ("Shi"). Esta é uma técnica de massagem curativa de origem japonesa, com raízes na medicina tradicional chinesa. Parte do princípio que o bem-estar físico, mental e emocional dependem da distribuição da energia (o ki) que circula no corpo e é levada aos órgãos vitais por canais específicos (os meridianos).
Ministério da Saúde do Japão descreve o Shiatsu como um tratamento efetuado através da aplicação dos dedos polegares e as palmas das mãos sobre determinados pontos do corpo, corrigindo irregularidades, mantendo e melhorando a saúde, contribuindo para aliviar diversas enfermidades e activando a capacidade de auto-cura que o organismo tem, não havendo efeitos secundários.
Pressão Arterial e HIPERTENSÃO
A pressão arterial = A força do sangue forçando passagem contra as paredes das artérias. A pressão arterial é maior quando o coração se contrai, bombeando o sangue para as artérias (P. A. sistólica);
Quando o coração repousa brevemente entre as batidas, a pressão arterial cai para um nível inferior e é denominada (P. A. diastólica).
Padrão de normalidade do grau da P. A.:
Sistólica normal = < normal =" <" normalidade =" 85-89mmHg" lica =" 140-159mmHg***Hipertensão" lica =" ou"> 160mmHg
*Hipertensão leve: P. A. Diastólica = 90-104mmHg **Hipertensão moderada: P. A. Diastólica = 105-114mmHg***Hipertensão grave: P. A. Diastólica = ou > 115mmHg
Fonte de pesquisa :
Cláudio Ferreira
Cref: 003714-G/RJLicenciatura Plena em Educação Física (UCB) Pós-graduando: Treinamento Desportivo e Personal Trainer (UCB)
Cref: 003714-G/RJLicenciatura Plena em Educação Física (UCB) Pós-graduando: Treinamento Desportivo e Personal Trainer (UCB)
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